pakmailsantarosa.com, Akhir-akhir ini diet Keto sedang digandrungi oleh anak muda, sehingga banyak sekali program diet keto untuk pemula. Diet Keto atau diet Ketogenik adalah diet yang menerapkan pola makan yang unik yaitu menurunkan kadar karbohidrat dan menambah tinggi  lemak di dalam makanan tersebut. Jadi intinya kamu tetap mengonsumsi  berbagai jenis makanan akan tetapi makanan tertentu yang di pilih sesuai syarat diet Keto ini.

bagi para  pemula seharunya mengetahui beberapa pengetahuan dan Asupan apa saja yang baik untuk tubuh, karena jika salah dapat membuat diet tersebut menjadi sia-sia. Manfaat lain diet Keto selain untuk penurunan berat badan adalah dapat mencegah risiko terkena penyakit diabetes, epilepsi, Alzheimer dan kanker.

Jadi untuk pemula yang ingin memulai diet Keto ini sangat di sarankan untuk mengikuti beberapa rancangan menu makanan untuk diet Keto di bawah ini.

Untuk pemula yang ingin memulai diet Keto dengan perlahan tapi pasti dapat mengikuti beberapa rancangan menu di bawah ini.

Menu Sarapan 1

Untuk menu sarapan kamu dapat mengonsumsi makanan-makanan yang dapat menambah energi untuk beraktivitas, oleh karena itu kamu dapat mengonsumsi dua butir telur dan di buat omelete dan di goreng dengan mentega. Kemudian kamu dapat mengonsumsi sosis sapi atau ayam dengan omelete tersebut dan jangan lupa taburkan sedikit garam untuk menambahkan rasa.

Menu Sarapan 2

Kamu dapat meminum susu Full cream segar di temani dengan memakan Dark Cokelat. Kemudian untuk sumber energinya kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti Almond, kenari dan biji-bijian lainya.

Menu Sarapan 3

Untuk menu ke tiga kamu dapat mengonsumsi salad dari sayuran yang memiliki karbohidrat rendah serta dapat di padukan dengan beberapa makanan tinggi lemak seperti ayam yang di kukus atau di panggang.

Menu Makan Siang 1

Untuk makan siang usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, kamu dapat memakan menu daging Steak dengan beberapa sayuran seperti wortel dan buncis. Gunakan cream keju untuk menjadikan saus Steak yang sedap

Menu Makan Siang 2

Kamu dapat mengonsumsi ikan salmon yang di goreng menggunakan mentega dan di temani oleh saus keju dan beberapa tomat segar. Untuk pencuci mulut kamu dapat memakan es krim coklat yang terbuat dari Dark coklat sehingga sehat dan tidak mengganggu diet Keto kamu.

Menu Makan Siang 3

Untuk menu makan siang yang terakhir kamu dapat mengonsumsi ayam goreng atau bakar dan di temani dengan segelas yoghurt. Untuk bumbu ayam sendiri kamu dapat gunakan garam dan merica.

Menu Makan Malam 1

Diet Keto untuk pemula harus lebih memperhatikan asupan makanan untuk makan malam oleh karena itu menu makan malam ini dapat menjadi menu terbaik untuk pemula. Menu makan malam yang pertama kamu dapat mengonsumsi salad sayur dan buah kemudian di tambahkan dengan minyak zaitun dan sedikit garam.

Menu Makan Malam 2

Kamu dapat mengonsumsi buah-buahan langsung tanpa di proses, kamu dapat memakan buah alpukat atau buah tomat. Memakan sayuran dan buah-buahan sebelum tidur dapat melancarkan pencernaan sehingga kamu dapat buang air besar setiap hari.

Menu makan Malam 3

Menu makan malam yang ke tiga kamu dapat membuat salad sayuran dengan di tambahkan irisan bawang dan tomat, kemudian kamu dapat menambahkan sedikit garam dan minyak zaitun. Jangan lupa untuk menambahkan keju ke dalam salad tersebut.

Rancangan menu di atas dapat kamu ikuti sebagai panduan untuk memulai diet Keto, kamu juga dapat memvariasikan sendiri menu-menu di atas sesuai selera. Namun kamu juga perlu menghindari beberapa makanan yang dapat menggagal kan diet Keto kamu, berikut ini adalah beberapa makanan yang harus kamu hindari selama menjalani diet keto.

  • Makanan manis : Soda, jus buah yang mengandung gula, permen, dan makanan berbahan gula lainya.
  • Sumber Karbohidrat : Nasi, olahan gandum, pasta, sereal.
  • Kacang: Kacang polong, kacang merah, buncis dan kacang tanah.
  • Umbi-umbian: Kentang, ubi jalar dan singkong.
  • Minuman beralkohol dan soda.
  • Olahan Produk Kaleng
  • Lemak Tidak Sehat: minyak nabati dan mayones.

Jika kamu telah mengikuti beberapa panduan di atas kamu dapat memulai diet Keto yang kamu inginkan. Cobalah untuk konsisten dan teratur dalam menjalankan program diet tersebut, jika perlu kamu dapat menimbang berat badan seminggu sekali dan memantau perkembangannya. Jangan lupakan olah raga yang dapat membantu diet kamu lebih sukses.

Nah itu dia panduan diet Keto untuk pemula dan rancangan menu yang dapat di ikuti untuk membantu mengatur makanan dan Asupan selama melakukan diet Keto.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here